ile kg na tydzień

moj cel to masa. ile gainera ?? no to 100g przed treningiem i 100g zaraz po. 1 kg na tydzien. no i jezeli jest cos tej krety w tym gainerze to czy moze zaszkodzic ?

gdzies w jakims artykule czytalem ze aby lapac mae miesniawą , czysto miesniowa nalezy zachowywac tępo 0,5 kg na tydzien nie wiem ile w tym prawdy

[...] rzeźbi. Teraz od przez tydzien jadłem około 4.5kcal, w łapie mi zjechało 2cm, w klacie 1cm i dupa która mi zawsze mocno odstawała " mam w dupie prawie tyle samo ile w klacie " teraz juz w ogole odstaje -.- Mam grube giery 34/68/dupa106/talia91/klata109/łapy 37.5 i to doprawdy tragicznie wygląda. to tak jak by O -/- /===/ [...]

[...] podwójnej dawce przez jakiś czas spróbuj.kolega nie dostał się przez bilirubinę ale poten ogarnął sobie papier że ma zespół gilberta i z tym papierkiem przyjęli do służby Na ile przed badaniem zacząć stosować hepatil i esseliv? Rano/ wieczorem? Czy nie ma znaczenia? Zacząłem (od dziś) jeść mielony ostropest, też podobno może pomóc. Walka trwa :D

[...] robię squat challenge, kilka razy w tyg brzuszki. Przez pierwsze niecałe półtora miesiąca waga spadła mi bardzo ładnie. Nie zważyłam się zaczynając moją dietę, wiec nie wiem ile schudłam przez pierwsze trzy tygodnie. Po tym czasie widząc pierwsze spore efekty weszłam na wagę i ujrzałam 68 kg. Po kolejnych trzech tygodniach moja waga wynosi 63 kg [...]

[...] przeraża;) W takim razie inne pytanie,aktualnie mam tydzień przeznaczony na "regeneracje",od następnego poniedziałku chciałbym zacząć trening,tylko kiedy wziąć się za sprawdzenie ile kg ile razy wycisnę/podniosę ? czy np teraz w środe i w pt ,czy nastepny tydzień poświecić na sprawdzenie a z treningiem ruszyć za 2 tyg. Jakieś rady?

[...] tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( [...]

[...] 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 wznosy z opadu 45stopni - 3s x 20 18kg x 20/20/20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiad - nieźle. HT - coś jest nie tak. Bolał mnie lędźwiowy. Myślę, że źle się [...]

[...] to odczuwalne w kolejnych cwiczeniach, bo juz mi sie rece trzesly. Nawet zdazylam nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / [...]

Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? Od 10kg w zwyz sa co 2kg. Wybierz tą wersję przy której lepiej czułaś klatkę. Ok, przemysle to :-PP To za tydzień 5/6/8/6/5 ok Ja też planuję zacząć znów robić - ale zapominam zabrać na siłownię zawsze - a w domu [...]

[...] wszystko, łącznie z Clomidem i Nolvadexem. Jeżeli nie masz to nie łódź się, że dokupisz podczas cyklu. Jest 75% na to, że ci się nie uda. Jeżeli zastanawiasz się ile przybędzie ci na masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie [...]

[...] na tydzień, a najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest 0,5 kg. Stąd wniosek, że jeśli straciłeś 12 kg w 4 tygodnie to daje nam wynik 4 kilogramów na tydzień. Policz sobie teraz ile z tego tłuszcz, ile z mięśni, ile z kości itp. Wytłumacz mi skąd twój organizm może brać siłe skoro nie ma dostarczanej odpowiedniej ilośći kCal. Dam głowę uciąć, że [...]

[...] 1-2min. Cel - dojść swobodnie do 10x6 + może jakiś mięsień zbudować! :-) Start - chyba za tydzień, żeby stawy odpoczęły. ------------------ Kilka fotek(widać co, ile kg i z jakiej firmy): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6df88ff7739418195e26e13bc3d1954.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7b5c82fe4f249d884f897a3659f394e.JPG [...]

[...] problemy. Jak ktoś nie ćwiczy, albo np. tylko biega, to jego "dom" to drewniana chatka, która bez fundamentów jakoś się utrzyma, ale i tak do czasu. WYstarczy popatrzeć ile ludzi starszych ma bóle pleców. Natomiast Twoje mięśni i kg na sztandze to są już solidne mury, nic dziwnego że bez fundamentu poskładały się w kilka miesięcy/lat. To że [...]

Super są te Wasze czity <3 ja czekam do poniedziałku.... Ale mam pytanie do Was co ile robicie sobie cheat day?? Bo ja zamierzam raz na tydzień i nie wiem czy to nie za często. W poniedziałek prześlę swoje cheatowanie!!! Czwarty miesiąc redukcji właśnie dobiega końca nie robiłem cheat day/ cheat meal ani razu. Jeśli chodzi o dietę była cały okres [...]

Węgli zależy ile do tej pory jadłeś. Jak jadłeś np ponad 400 to odejmuj po 1 torbie ryżu na tydzień, aż zejdziesz do wstępnego poziomu 2g/kg. Tłuszcz spokojnie może zostać na poziomie 1g/kg, tylko żeby to był zdrowy tłuszcz. No i tak jak misio napisał, w miarę postępu obcinaj póżniej węgle, np po 30g co tydzień. Po miesiącu zaczynasz ładowania raz [...]

[...] dzieciątki kg balastu i to nie aż tak długo jak myślisz! Nie szlifuj kondycji biegiem 2 minuty tego tygodnia, 5 minut nastepnego! Postaw na trening np. 45 minut. Biegaj ile umiesz, nie dajesz juz rady (kolka, ból) idź szybkim marszem. I tak jak najczęściej. Jeśli robisz to już po kolacji, zapytaj o jedzenie po tym treningu (szczerze mówiąć [...]

[...] nie bedzie... "Miałem upadek mięśniowy podczas ostatniej serii - Proste, trenuj na tym samym obciążeniu tak długo aż w końcu będziesz je w stanie unieść tyle razy ile masz je podnieść, nie podnoś ciężaru jeżeli nie potrafisz go zaliczyć. " Czyli bawisz sie na obciazeniu do tej pory az nie zaliczysz 5pow a to moze potrwac miesiac, [...]

Witaj Tak naprawdę to wszystko zależy od Twojego treningu i indywidualnych predyspozycji. Cięzko z góry określić, ile bedziemy dodawali na sztangę w skali całego mezocyklu. Jeśli ktoś ma dobre predyspozycje to bez wysiłku doda 10-15kg a inny będzie miał problem z pięcioma. Jak widac powinniśmy w pewnym stopniu bazować na autoregulacji, a więc [...]

Jak to jest z tym spalaniem dajmy na to że na na tydzień będzie uciekało mi -1 kg to ile rzeczywiście tego tłuszczu spadnie a nie wody.. ?